Герасимова Тамара Петровна

Телефон мед. работника – 8(812)417-26-22

Время приема – среда 9.00-15.00

Договор с поликлиникой

Здоровье школьника: правильный режим и гигиена

Начало нового учебного года заставляет родителей вспомнить про нагрузку, связанную со школой, а вместе с ней и режим, соблюдение которого помогает ребенку сохранить здоровье в нелегких условиях учебы. Врачи и гигиенисты напоминают оптимальный график занятий и питания.

Груз знаний

Современные школьные программы разрабатывают и вводят в практику в соответствии с действующими санитарными нормами и правилами. В последние три десятилетия ориентировочные предельные нагрузки для детей разных возрастов практически не менялись и выглядят они так: первоклашки учатся строго пять дней в неделю, при этом суммарная нагрузка не превышает 20 часов; со второго по третий класс школьники должны сидеть на уроках не дольше 24 часов в неделю. Разделенные на шестидневную неделю, идеальные занятия в начальной школе распределяются примерно по четыре часа в день. В указанные нормативы включены перерывы между уроками, а также время на приемы пищи. Не стоит забывать, что, дети должны есть не реже одного раза в 4 часа, режим подразумевает пятиразовое полноценное питание.

Учащиеся 4-7 классов нагружаются 28-30 рабочими часами в неделю. 7-9 классы при «шестидневке» учатся по 32 часа, наконец, старшеклассники получают знания по 36 часов в неделю. Указанные нормы касаются общеобразовательных школ, а нормативы, предложенные Научным центром здоровья детей РАМН, предусматривают более высокие нагрузки в школах с углубленным изучением предметов.

Домашняя работа

Даже самые внимательные родители не всегда учитывают пределы возрастных нагрузок для детей, когда дело касается выполнения домашних заданий. Действующие гигиенические нормативы подразумевают, что первоклассник в первые полгода учебы не получает заданий на дом, а с нового года на выполнение такой работы у ребенка должно уходить не более одного часа. Учащиеся 2-4 классов получают задания из расчета 1,5-2 часа самостоятельной работы , 5-7 — до трех часов, старшие школьники могут выполнять домашние задания 3,5-4 часа. Это предельные значения, дольше которых держать ребенка за учебниками дома нецелесообразно и даже опасно.

Режим школьника

Получается, что старшеклассник учится в сутки по 10 часов. Далеко не каждый взрослый работает ежедневно в таком же непростом режиме. Подобная нагрузка должна сопровождаться правильным отдыхом. Так, всем школьникам без исключения рекомендуется гулять на открытом воздухе не менее 2-2,5 часов в день. Младшим (с 1 по 5 класс) нужно в среднем на 30-45 минут больше. В обязанности родителей входит контроль за соблюдением этих правил, а также установление правильного режима сна, как ключевого фактора восстановления сил ученика. В сутки ребенок 7-10 лет должен спать не менее 11 часов. А первоклассникам врачи настоятельно рекомендуют устраивать и дневные «тихие» полтора-два часа. Старшие школьники могут обходиться только ночным сном, продолжительность которого должна быть не менее 9 часов. Нетрудно подсчитать, что если занятия в школе начинаются в 8 часов 30 минут, и проснуться надо в 7.15-7.30, то уснуть необходимо не позже половины одиннадцатого вечера. Родителям стоит помнить, что эти нормы минимальны и они справедливы также для подростков, учащихся выпускных классов. Ученики начальной школы в идеале должны отправляться в постель не позже 21 часа. В противном случае детский организм не сможет полностью восстанавливаться и воспринимать новые серьезные нагрузки, которые предлагает школа.

Чем и как питаться

Одного режима занятий, прогулок, игр и сна для здоровья ребенка явно недостаточно. Важнейшим звеном в этой цепи является правильное питание школьников. И здесь имеет значение абсолютно все, от времени и места приема пищи, до количественного и качественного состава еды. Режим питания подразумевает, что школьник должен есть в четко отведенное время полноценную по энергетической потребности еду. Так, кроме классических завтраков и ужинов, которые ребенок получает дома (завтрак всегда должен быть достаточно калорийным, а ужинать не стоит позднее, чем за 1,5 часа до отхода ко сну), школьникам положено есть в школе как минимум два раза. Это второй завтрак и нормальный обед. Если ребенок посещает «продленку», то ему положен и полдник. Вот как выглядит ориентировочный режим питания здорового российского пятиклассника:

– Завтрак дома в 7.30-8.00;

– Второй завтрак, школа в 11.00-12.00;

– Обед в 13.30-14.30;

– Полдник, в 17.00, в перерыве между приготовлением домашних заданий;

– Ужин в 19.00-20.00.

Качественный состав рациона школьника формируется по содержанию белков, жиров и углеводов как 1:1:4. По показателям калорийности рацион школьника должен соответствовать следующим нормам:

– для 7-10 лет – 2400 ккал

– 14-17лет – 2600-3000 ккал.

Санитарные и гигиенические правила предполагают, что если ребенок активно занимается спортом, его рацион по энергетической ценности должен быть обогащен на 350-450 ккал. Здоровому ребенку нужно ежедневно получать с пищей 75-90 г белка, из них до 70% белков животного происхождения (мясо, молоко). В детский рацион непременно включают кисломолочные продукты, творог, сыр, а также рыбу (минимум один раз в неделю, лучше не менее двух), мясные продукты (не сосиски и колбаса, а цельное мясо, котлеты из фарша мяса птицы или говядины, свинины), яйца куриные или перепелиные. Жиров для школьников достаточно 80-90 грамм в сутки, каждый день нужно включать сливочное и растительное масло, сметану. Суточная норма углеводов в рационе школьника составляет 300-400 грамм. Это хлеб, крупы (каши), картофель, сахар, мед. Не стоит забывать про овощи и фрукты, как богатый источник витаминов и микроэлементов.

О здоровье школьников

Если от уроков болит голова, то в первую очередь необходимо оптимизировать нагрузки и во-вторых, с помощью лечения повысить устойчивость организма к стрессам. Второй путь не имеет смысла, если не пройден первый. 
Расставьте приоритеты: или хорошие отметки в школе, но тогда без дополнительных занятий. Или музыка и спорт, но тройки в дневнике. И не забывайте о здоровье школьника. Если ребенок жалуется на головную или другую боль чаще двух-трех раз в неделю, стоит показать его врачу.

Меньше у телевизора и компьютера, больше прогулок в парке на свежем воздухе, но не в кино или театре. За 2,5 часа до сна сделать уроки и эти часы провести в спокойных играх, прогулке, чтении художественной литературы. Эффект от прогулки перед сном равен эффекту от приема двух таблеток улучшающих обмен веществ в головном мозге. После первого пути (оптимизация нагрузок) – психолог и нетрадиционные методы расслабления, если этого недостаточно для здоровья школьника, врач должен назначить препараты, повышающую умственную и физическую работоспособность организма.

ДЕТСКАЯ. Лучше, когда окна выходят на восток или юго-восток. На запад – вредно для ребенка. Детям категорически не рекомендуется полумрак. Мебель желательно из экологически-чистых материалов, без углов (от синяков). Спать на кровати с ортопедическим матрасом из экологически-чистых материалов. Цвет мебели: зеленый, голубой, оранжевый, желтый.

У детей в возрасте от 7 до 12 лет наблюдается некоторое превышение веса и только единицы в будущем становятся тучными. Например, девочки к 15 годам безо всяких усилий становятся стройнее. При необходимости все же следует посадить подростка на диету, так как ожирение – серьезная проблема для всякого ребенка. Сидеть на такой диете придется всей семье, так ему будет легче переносить лишения вкусностей, ведь воля у ребенка слабее, чем у взрослого. Самое важное – это здоровье ребенка школьника, а лишний вес и в этом возрасте не есть хорошо.

Высокие дети становясь взрослыми, чаще страдают избыточным весом и даже ожирением. Не доказано, но возможно, что это из-за более раннего полового развития. В связи с этим необходимо контролировать рацион питания и занятия спортом для маленьких великанов.

Кругом рекламируют “мусорную” еду – чипсы, соленые сухарики, поп-корн, сладкие газированные напитки. Надо уговорить ребенка и убедить подростка, что ЭТО есть НЕЛЬЗЯ.

Спорт и подвижные игры на свежем воздухе должны стать непременным условием свободного времяпровождения для школьника и его здоровья.

Итак, здоровье школьника во многом еще зависит и от родителей. Не мешало бы и взрослым вести здоровый образ жизни, тогда и нашим детям будет легче самим беречь свое здоровье.


Пройдите онлайн–тест
Запись в государственные поликлиники по полису ОМС
Здоровый образ жизни: формирование здорового образа жизни и его преимущества читать
Правила профилактики и лечения педикулеза подробнее
Правила профилактика гриппа:

ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
 НА ВИДЕО КАНАЛЕ YOU TUBE ГОРОДСКОГО ЦЕНТРА МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКИ САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

 СПб ГКУЗ «Городской центр медицинской профилактики» представляет Вашему вниманию записи занятий Школы для родителей по различным темам сохранения здоровья ребенка с участием педиатров, психологов, психотерапевтов, преподавателей медицинских и педагогических вузов: Первого СПб ГМУ им. академика И.П. Павлова, СЗ ГМУ имени И. И. Мечникова, СПб ГПМУ, Детского научно-клинического центра инфекционных болезней, «НМИЦ им. В.А. Алмазова», СПб НИИ уха, горла, носа и речи, ФБГУ «НИИ гриппа  им. А.А. Смородинцева», СПб Государственного университета, РГПУ им. А.И. Герцена, ДКГБ №5 им. Н.Ф. Филатова, Управления Роспотребнадзора по г. Санкт-Петербургу, детских городских поликлиник: №7, 16, №63, №30, №8, №68, №35 Выборского, Приморского, Центрального, Красногвардейского и Московского районов, городской детской стоматологической поликлиники №6, ЦВЛ «Детская психиатрия им. С.С. Мнухина», КДЦ для детей, детского городского сурдологического центра.

Посмотреть занятия в записи, можно воспользовавшись ссылками, указанными ниже или на видеоканале YOU TUBE Городского центра медицинской профилактики, сайт:www.gcmp.ru.

 Плейлист: https://www.youtube.com/playlist?list=PLO2-hQiMHj9MtOgqHPZXKZ7B2n949ar8P

(профилактика травматизма, стоматологических заболеваний, рациональное питание, питание детей от года до 7 лет, основные принципы питания детей от 7 до 18 лет, профилактический осмотр детей, роль родителей в развитии речи,  что надо знать об аллергии и пр.)

Занятие 1. Профилактика травматизма у детей https://www.youtube.com/watch?v=WU2tybZU0vk&list=PLO2-hQiMHj9MtOgqHPZXKZ7B2n949ar8P

Занятие 2. Профилактика травматизма у детей https://www.youtube.com/watch?v=Qp0ttMFHMlA&list=PLO2-hQiMHj9MtOgqHPZXKZ7B2n949ar8P&index=3&t=108s

Занятие 3. Психомоторное развитие ребенка до 3 лет https://www.youtube.com/watch?v=DcDkqOHAv64&list=PLO2-hQiMHj9MtOgqHPZXKZ7B2n949ar8P&index=3

Занятие 4. Нервно-психическое развитие ребенка от 3 до 18 лет https://www.youtube.com/watch?v=tGOudQPhdbI&list=PLO2-hQiMHj9MtOgqHPZXKZ7B2n949ar8P&index=4

Занятие 5. Питание детей от года до 7 лет https://www.youtube.com/watch?v=i_DemqmTVls&list=PLO2-hQiMHj9MtOgqHPZXKZ7B2n949ar8P&index=5

Занятие 6. Основные принципы питания детей от 7 до 18 лет https://www.youtube.com/watch?v=5zdAENBx-C4&list=PLO2-hQiMHj9MtOgqHPZXKZ7B2n949ar8P&index=6

Занятие 7. Профилактика кишечных инфекций и паразитарных заболеваний https://www.youtube.com/watch?v=g-wqYPjPYOU&list=PLO2-hQiMHj9MtOgqHPZXKZ7B2n949ar8P&index=7

Занятие 8. Профилактические прививки. Что нужно знать родителям и детям! https://www.youtube.com/watch?v=-iwRqMlvy_g&list=PLO2-hQiMHj9MtOgqHPZXKZ7B2n949ar8P&index=8

Занятие №9. Стили семейного воспитания и их влияние на характер ребенка https://www.youtube.com/watch?v=aI-tW2xzAvg&list=PLO2-hQiMHj9MtOgqHPZXKZ7B2n949ar8P&index=9

Занятие №10. Урок здоровья для детей дошкольного и младшего школьного возраста https://www.youtube.com/watch?v=2CR5vtmD-FY&list=PLO2-hQiMHj9MtOgqHPZXKZ7B2n949ar8P&index=10

Занятие №11. Права и обязанности родителей по сохранению здоровья детей https://www.youtube.com/watch?v=6lg_eaDqDFA&list=PLO2-hQiMHj9MtOgqHPZXKZ7B2n949ar8P&index=11

Занятие №12. Профилактический осмотр детей. Мы заботимся о здоровье ваших детей! https://www.youtube.com/watch?v=ktWxVgH9CD0&list=PLO2-hQiMHj9MtOgqHPZXKZ7B2n949ar8P&index=12

Занятие №13. Важность слуха для нормального развития и успеваемости https://www.youtube.com/watch?v=XyhRptqJTMs&list=PLO2-hQiMHj9MtOgqHPZXKZ7B2n949ar8P&index=13

Занятие №14. Роль родителей в развитии речи у детей с расстройствами слуха и речи https://www.youtube.com/watch?v=_38z4DDRerY&list=PLO2-hQiMHj9MtOgqHPZXKZ7B2n949ar8P&index=14

Занятие №15. Профилактика стоматологических заболеваний у детей https://www.youtube.com/watch?v=gceN2iPfRfg&list=PLO2-hQiMHj9MtOgqHPZXKZ7B2n949ar8P&index=15

Занятие №16. Поллиноз, атопический дерматит у детей. Что надо знать об аллергии https://www.youtube.com/watch?v=0IvJD_dN61o&list=PLO2-hQiMHj9MtOgqHPZXKZ7B2n949ar8P&index=16

Занятие №16. Особенности питания учащихся с хроническими заболеваниями органов системы пищеварения https://www.youtube.com/watch?v=6dA_0jx0q8k

Занятие №17. Здоровый образ жизни – формируем с детства, https://www.youtube.com/watch?v=JXm2oWu1vI0

Занятие №18. Как сохранить зрение у ребенка. https://www.youtube.com/watch?v=71u5DrLrD7E&list=PLO2-hQiMHj9PJf0CqxmlzhBzayi9ZhkwA&index=1,

Занятие №19. Сахарный диабет у ребенка. Что должны знать родители? https://www.youtube.com/watch?v=LNXhLzTuezw&list=PLO2-hQiMHj9PJf0CqxmlzhBzayi9ZhkwA&index=2,
Занятие №20. Оберегая сердце с детства…https://www.youtube.com/watch?v=wv3yBRVsWlU&list=PLO2-hQiMHj9PwoCPYufACEC1FnOCYO-eH&index=13, Занятие №21. Профилактика кори.  https://www.youtube.com/watch?v=BrfCjB_dwCM,

 Плейлист:https://www.youtube.com/playlist?list=PLO2-hQiMHj9PwoCPYufACEC1FnOCYO-eH

(охрана психического здоровья детей и подростков)

Занятие №1. Психомоторное развитие ребенка до 3-х лет https://www.youtube.com/watch?v=S2VMD2SnqKU&list=PLO2-hQiMHj9PwoCPYufACEC1FnOCYO-eH&index=2&t=17s

Занятие №2. Нервно-психическое развитие ребенка от 3 до 18 лет https://www.youtube.com/watch?v=v4WjksR1RxM&list=PLO2-hQiMHj9PwoCPYufACEC1FnOCYO-eH&index=3&t=0s

Занятие №3. Детско-родительская привязанность и поведенческие отклонения: подходы к коррекции https://www.youtube.com/watch?v=0fmpNfuaOzI&list=PLO2-hQiMHj9PwoCPYufACEC1FnOCYO-eH&index=3

Занятие №4. Развитие личности ребенка, профилактика невротических расстройств https://www.youtube.com/watch?v=gyjTQSJ_b8A&list=PLO2-hQiMHj9PwoCPYufACEC1FnOCYO-eH&index=4

Занятие №5. Психотравма у детей: кто виноват и что надо делать? https://www.youtube.com/watch?v=rqwegZ-4qNc&list=PLO2-hQiMHj9PwoCPYufACEC1FnOCYO-eH&index=5

Занятие №6. Стили семейного воспитания и их влияние на характер ребенка https://www.youtube.com/watch?v=lwQK2G7BdK0&list=PLO2-hQiMHj9PwoCPYufACEC1FnOCYO-eH&index=12

Занятие №7. Взросление девочки. Факторы риска. https://www.youtube.com/watch?v=XIrW6WpCRiw&list=PLO2-hQiMHj9PwoCPYufACEC1FnOCYO-eH&index=8&t=331s

Занятие №8. Кризисы взросления ребенка https://www.youtube.com/watch?v=VFeayPADIG4&list=PLO2-hQiMHj9PwoCPYufACEC1FnOCYO-eH&index=9&t=142s

Занятие №9. Психологические проблемы у детей с расстройствами слуха и речи https://www.youtube.com/watch?v=oahDP8xStwg&list=PLO2-hQiMHj9PwoCPYufACEC1FnOCYO-eH&index=9

Занятие №10.Как понять своего ребенка-подростка https://www.youtube.com/watch?v=um7lapU0KaI&list=PLO2-hQiMHj9PwoCPYufACEC1FnOCYO-eH&index=10

Занятие №11. Игровая терапия. Возможности родителей https://www.youtube.com/watch?v=m5XMHiEoWu4&list=PLO2-hQiMHj9PwoCPYufACEC1FnOCYO-eH&index=12&t=122s

Занятие №12. Роль детского «телефона доверия» в профилактике кризисных состояний у несовершеннолетних https://www.youtube.com/watch?v=EJRha-EMh70&list=PLO2-hQiMHj9Nyvo_zTiE6rV6FdXsEedi8&index=4

Занятие №13.Как уберечь ребенка от употребления психоактивных веществ https://www.youtube.com/watch?v=zx2d6S8b3no&list=PLO2-hQiMHj9OfHuLiMJl8xv9RLuYh2ghL

Занятие №14.Как определить, что ваш ребенок принимает наркотики? https://www.youtube.com/watch?v=G9ihfavq5ok&list=PLO2-hQiMHj9OfHuLiMJl8xv9RLuYh2ghL&index=2

Занятие №15. Самоповреждающее и саморазрушающее поведение подростка и его профилактика https://www.youtube.com/watch?v=NfZPmstJ8QI&list=PLO2-hQiMHj9Nyvo_zTiE6rV6FdXsEedi8&index=1

Занятие №16. Организация помощи несовершеннолетним с суицидоопасным поведением https://www.youtube.com/watch?v=Jg8aRKfLJmc&list=PLO2-hQiMHj9Nyvo_zTiE6rV6FdXsEedi8&index=2

Занятие №17. Психическое здоровье детей и правовые последствия https://www.youtube.com/watch?v=LcUDLVp55zI&list=PLO2-hQiMHj9Nyvo_zTiE6rV6FdXsEedi8&index=3